十種系ロングジャンパーのありふれた毎日。

◆完全休養

豊島区の結果を受けて、頑張ろうと思ったものの、なんとなく気持ちが入らない感じです。

正直、何をやればいいのか。今まで自分の練習は基本的に自分で決めてきただけに、今は自分自身にすっかり疑心暗鬼になってしまっています。

こんなとき、信頼できるコーチがいて、ただ信じて突き進めればどんなにイイものか。

この年になってそんなことを思っています。

思えば高校以来、要所要所では有難い指導を受けてきたが、継続的にコーチングを受けたことはない。

それが今の自分に絶対的に足りない何かになっているとも感じる。

結局、自分が自分の枷になってしまうんだよな。
そんなわけで、今の自分には何の期待もできない自分がいる。

こんな迷いを払拭できなければ、恐らくもう自己ベストはない。


かと言って迷いを吹っ切る要素もない。

今までとにかく考えないようにしてきたが、そろそろ本当に自分の今後を考えなくてはならない時期に来てるのかもな。

なんとなく続けて得られるような結果には用はない。

2012年に１つでも競技者としての自分に期待できるような何かがあることを祈るばかり。

◆走幅跳
6m11 5m98 6m37 6m22 6m23 6m26

やり投
45m17

シーズンインしました。
が、もう何を反省していいんだかわからない結果。

幅はそれなりにまとめたつもりで、これしか跳べなかった。痛いとこも別にないのに。

やり投もまったくつかむものナシ。

完全に出ただけの試合でした。

厳しいが、これが現実なんだろう。

6000点？

は？

笑えてくる。千葉県選手権をとりあえず3位を確保して関東選手権勝負とか思っていたが、とりあえずで確保できるような状態じゃない。

少し覚悟が足りなかった。

それが身に染みてわかったことだけが、この試合の意味かも。

気持ちも身体も引き締め直しだな。

４月に入って２日目の仕事が何にもない日でした。
朝寝坊してやろうと気合い入れてましたが、結局8時前に目が覚めてしまいました(笑)

せっかくの休みも特別やることも思い付かず、午前中は洗濯やら何やらを片付け、昼過ぎから大学へ。

メニューは1000m、円盤、やり投、150×3、ウエイト。

どれも微妙な感じです。

自分にとって150mは調子のバロメーター。

が、このタイムがどうにもこうにも上がってこない。

どんな好条件でも17秒台はおろか、18秒台も中盤、後半あたりがやっと。

どう考えても、100mは12秒かかる。

絶対的なスピードが上がってこないからレペ300mとかはもがき苦しむ拷問状態。

今年、俺にはまともなシーズンが来るのか？

さすがのベテランもちょーっとだけ焦ってきた。

まっ、とにかくあと4日でシーズンイン。もう欲は言わない。幅6m50、やり投47m、せめてこれくらいの結果は出てほしい。

お久しぶりの更新です。
飯島はちゃんと生きてます。
が、十種系ロングジャンパーとしては瀕死状態です。
十種なんてやれる状態じゃないです(笑)

走る跳ぶはもちろんのこと、投げるのも絶不調。
毎週一度は円盤投げてるんですが、良くて30越えるくらい。

まだまだ現実は厳しい。
それでも目先の状態に一喜一憂せず、年度前の計画通り、8月にピークを持っていけるだけの最善の努力をしますわ。
それこそベテランらしくね(笑)

んなもんで、10年ぶりに3月4月に試合のないシーズンとなりました。

シーズンインはGWの豊島区選手権。何故か俺が大会記録持ってるっていう(笑)

まずは記録より2012シーズンを開幕させること。とにかくそれだけ。

俺はまだできる。

今日は大原最後の部活でした。

部活の時は思いの外いつも通りだったんですが、大原から市川に向かう中で、なんか夢から覚めていくようで、なんとも言えない感慨深さを感じました。

社会人として、教員として多くの経験と成長を重ねてきた大原での日々は、おそらく一生の宝物でしょう。


なんてカッコつけたこと言ってる自分は、今、高崎です。

先輩の結婚式の二次会に乱入です。

んなわけで、教員生活第２ステージは4月2日にスタートすることにして、明日のことを考えずにはっちゃけてきますわ(笑)

すいません、３月はくそ忙しくて、すっかり更新できずにいました。

練習もあまりできず、大学入学以降、最低の状態の３月です。

試合の予定も立てられず・・・

というか、試合が億劫に感じられて、まるで計画できてません。

さすがにＧＷあたりには、結果云々を考えずに、一応シーズンインしておきたいとは思ってます。


当面は県選手権までに

100ｍ11秒8、幅跳び6ｍ60、10種5800~6000点

くらいの結果を残せる状態までに戻すことが目標。


ということで、題名にもありますように、この4月から異動になりました。

大原高から国府台高に異動です。

東京まで2時間の高校から、東京まで5分高校に異動です。

小鳥のさえずりで目覚め、カエルの鳴き声を聞きながら寝る生活に慣れてしまった田舎者にとって、まずは環境の変化に慣れるまでが大変そうです。

まっ、頑張ります。

◆完全休養

気持ちを切り替えて、今週から頑張るぞ〜

って思った矢先から、やらかしました。

未明から腹痛と胃痛、起きたら３８度５分。

今日は職場が忙しいので、どうにか行こうと試みたが・・・

まるでダメ。

結局休み。

で、昼過ぎにとんでもない悪寒で震えが止まらなくなり、病院へ。

インフルエンザＡ型はやってるので、まさかとは思いましたが、インフルエンザ検査へ・・・

と、ここまできたらＢ型もやっちまったほうが笑えると思ったんですが、結果は陰性。

ただ、症状はインフルエンザにドンピシャなので、発症からまもなくてまだ結果が出ないだけかもということ。

とりあえず、強めの解熱剤で今はなんとか生きてます。

もう引退しろや。

そんな天の思し召しじゃねーかと思う今日この頃。

◆昨日：150×8

今日：ハードルドリル
スプリントドリル
120×6
150×3

金土日とあちこちさすらってきました。金曜は青葉の後に熱海へ。
熱海の温泉を堪能して土曜は織田フィールドへ。
織田フィールドで練習不足を痛感してブルーマンショーへ。
ブルーマンショーでいろいろ学ばせてもらった後に香港5星ホテルのペニシュラ東京へ。
ペニシュラ東京で普段は絶対食べないような量より質のディナーを頬張り、久しぶりに実家へ。
で、今日は夢の島であらためて練習不足を思い知らされ、でも必ずのし上がると心に決めました。
この冬はインフルと仕事で二度も練習長期離脱を強いられ、今の状態は１月始めと比べても7割、例年の同じ時期と比べたら半分くらいです。

正直、スパイク履いて走ることもままならない状態です。

冬にいい手応えがあった時期があっただけに、特にこの３月頭の仕事での練習離脱が悔やまれます。

まぁでもまだシーズン始まってもないし、なんとか立て直して見せますわ。

30までにもうひと花咲かせて見せますわ(笑)

◆20分ジョグとドリルを合わせて80分

いやー、卒業式前ってことで３月に入ってから真面目に忙しい。

今日やっと今週初めての運動だし(笑)

んなもんで、体がすっかり鈍ってしまいました…

それでも、昨日の卒業式は最高によかった。３年間クラス替えなく面倒見てきた生徒たちが、退場の時に全員で起立して声を合わせて

「先生、三年本当にありがとうございました！｣

とか言いやがって、俺はもう完全にやられて大泣でした(笑)

自慢です(笑)

終わりよければすべてよし！
この仕事はやめられん！

◆昨日：150+50W×5×3set
　　　　ミニハードル
　　　　スクワット
　　　　レッグカール
　　　　ベンチプレス
　　　　腹筋

　今日：200m×3
　　　　補強
　　　　ダンベルフライ
　　　　バックプレス
　　　　ベンチロウ
　　　　ベントオーバーロウ
　　　　腹筋

土日の疲労が溜ってます。

そして、どんなに動いても体重が増えます。

75kg目前。

でも、その割に走れる。

ただ、跳べるかどうかはわからん。

いや、たぶん跳べない（笑）

思い返せば、11月の末以来、跳躍というものを一切していない。

急に不安になってきたぞ・・・


さて、川内選手が丸坊主になったそうな。

実業団を嫌い、自分を信じ、貫き、ここまでの結果を出してきた男。

そんな強い信念を持つという点を個人的には特に評価していた。


が、そんな川内選手がとったけじめのつけ方が、まさか、俗っぽく大衆ウケする丸坊主。

ここが、非常に納得いかん。

どんな結果であれ、堂々と最後まで自分を貫いてほしかった。

なんか残念。

まぁあくまでも非常に個人的な意見ですが。

◆昨日：ウエイト＋α

　今日：坂100m×10×2set
砂山20ｍ×20

さて、今年もこの季節になりました。

毎年恒例、千葉大クラブ西東京ブロックの大原合宿。

土曜はあいにくの天気。

仕方なく、エアロビセンターへ。

ウエイトや補強を中心に良い練習ができました。

その後、上総一ノ宮の「スーパーキッチンかさや」へ。

でか盛りで有名なこのお店。

有名人も多く来店しているようで、ＴＯＫＩＯの山口さんや増田明美さんの色紙もありました。

が、一番衝撃を受けたのは、その増田明美さんの名前が書かれた鏡月のボトルがキープされていたこと。

一同大爆笑。

そして、同期のＮが頼んだジャンボチキンカツカレーにも爆笑。

もはやお盆と呼べる器に山盛りカレーと直径25�p以上はあろうジャンボチキンカツ。

いやー見るだけでいい（笑）

また行こう。


今日はゆっくりめのスタートで、坂と浜のコンビ練習。

カレーの影響か、Ｎは走れてたな。

俺もぼちぼちスピード上げていこうかな。


2月の目標だった、基礎づくりはだいぶ計画通りに来ています。

3月もスムーズに良ければ、4月に1試合くらいはいけるかな。

まぁまだわからんですが。

◆昨日
上半身ウエイト

今日
200+150+100+50+100+150+200+150+100+50
スクワット
レッグカール

松井選手が所属も決まらないうちに渡米するということだが、個人的に尊敬する。

プロだから当たり前と言えば当たり前だが、次のシーズンが見えない中で地道な準備をし、アメリカに旅立つというのは、かなり精神的にきついと思う。

まぁ、なんでこんなことを言うかというと、俺も未だに来年度がハッキリしないのである。

あー、どうなるにせよ、早く答えが出ないもんかな…

◆レペ600m×2本（1分40秒、1分36秒）
　補強いろいろ

人生で初めて、600ｍのレペというものに挑戦した。

１本目は様子見。

それにしても、タイムはへぼへぼ。

昨日のウエイト疲れで確かに体は動かなかったが、それを言いわけに出来ないくらいきつかった。

800ｍ選手はこんな練習をしてたんか。

尊敬を通り越して、バカだと思った。

それでも２本目へ。

１本目より走り方を理解したので、400ｍを61秒で通過。

いやー、止まった止まった。

それでもタイムを上げてゴール。

まぁひどいタイムですが、今日のところは及第点かね。

しかし、きつかったのはその後。

酸欠で吐き気と頭痛でしばらく機能停止。

もう二度とやるもんか・・・

次は1分35秒切ってやる。


　

◆20+100×2set
　ＴＴ300m×1
　クリーン
　スクワット
　フライングスピリット
　レッグカール
　
今日は久しぶりに全力で300mを走ってみました。

久しぶり過ぎて、ペース配分とか忘れてました。

アンツーカーグラウンドで、200mを24秒ちょっとで通過して・・・

無謀でした。

そもそもスピード練習もしてね〜んだから、そんなタイムが出るわけがない。

結局ラスト100mに15秒いじょうかかって、ギリギリ39秒台でフィニッシュ。

ひどい。

けど、今の体重や調子や練習状況を考えたら、まぁ収穫もあるか。

中でも73ｋｇ以上でこれだけ走れることがわかったのは良かった。


んなもんで、その後、がっつりウエイト。

で、プロテイン。

体を大きくしようと思ったら、体重1kgあたり2ｇのタンパク質が必要だというのが通説。

つまり、俺の場合は140ｇを取らなくてはならない。

これは相当ハード。

とりあえず、2種類プロテイン買い込んで、3月までに飲みきって、効果を見たい。

で、ダメなら4月から方向転換（笑）

◆150m×8 (20"3~21"3)
　ベンチプレス
　バックプレス
　ベンチロウ
　ベントオーバーロウ
　ダンベルフライ
　腹筋

今日は、力の入れ具合とタイムとの関係の現状把握が課題。

まぁ昨日の浜の筋肉痛に加え、アップシューズで日没後薄暗い中での練習なので、20秒くらいのタイムになってしまうのはいたしかたない。

で、気づいたこと。

150mで20秒8くらいならかなり良いイメージで走れる。

これが、20秒3くらいになると、途端に動きがバラバラに。

スピード練習を入れていないので予想はできてたけど、そろそろこの辺の課題にも取り組まないと。

ただ、ここで焦るとロクなことがないので、三寒四温ではないけど、少しずつやっていきますわ。



さて、先日、イチロー選手が振り子打法を封印してフリーバッティングをしていると報道がありました。

これだけの実績があって、積み上げてきたものがあって、年齢的にもかなりいいところまできてる今この段階で、自分の代名詞みたいなものを封印できる向上心の高さに感銘を受けました。

そういや、室伏選手も、常に新しいものに挑戦してるし、やっぱりトップの選手っていうのはこういうものなのかって思ったりもしました。

けど、一方で、新しいことに挑戦して伸び悩んだ選手も多々いるんですよ。

末續選手や塚原選手、野球でいえば松坂選手や松井選手も良いところまで来て、さらに上を目指そうと新しいことに挑戦して、結果として伸び悩んでいるのは否めない事実。

この差は何なのか。

勝手に思うのは、自分の体や骨格に合った手段を選択している選手のほうが成功しているのではないかということ。

で、自分に置き換えて考えてみた。

今までの経験や結果を考えると、68kg前後がベスト体重。

だけど、俺は今、体を大きくすることを目指している。

いやー、ダメな気がしてきたぞ。

いや、絶対ダメだ。

でも今年はそれでもやってみたい。

多くのトップ選手が失敗したこの選択で成功して見せる。

って、俺くらいの実力じゃ、まだまだ何をやっても伸びる気はするが（笑）

◆昨日
　坂100+150+200+150+100×3set
加速ドリル
スクワット
レッグカール
クリーン
バックプレス

今日
浜ダッシュ 30+60+90+60+30×6set
砂山 20m×20

週末恒例の坂浜練習。

ただ、昨日は膝が痛くてやや押さえての練習。

そして今日は朝から喉痛くて、寝違えたらしく左を向けない(笑)

それでも走ってるうちになんとかなって、今日は手応えのある練習できました。

さすがに体重が関節に負担を与え始めたようで、ちょっとだけ、ほんのちょっとだけ体重を気にしようかと思い始めました。

なので、久しぶりにプロテインを購入。

今まではたんぱく質を必要量摂取するためにかなり食べてたので、これで少しは食事を制限できるかなと。

目標は70キロで体脂肪率8%以下。

できるかな。

◆月曜　坂　100m×10 50m×5
　　　　スクワット　
　　　　レッグカール　
　　　　腹筋

　火曜　上半身ウエイト

　水曜　完全休養

　昨日　スクワット
　　　　クリーン
　　　　バックプレス
　　　　レッグカール
　　　　30秒全力ぺダリング×5

　今日　300+250+200+150+100+50
　　　　上半身ウエイト

今週は忙しい感じだったので、落としの週にするつもりでしたが・・・

雨と忙しさでホントに何にもできなかった。

今日は久しぶりに走ったけど、落としの期間の効果はあんまりなかったな（笑）

ただ、体重の割には比較的思い通りの走りができている。

努力感とタイムの差も小さいので2月の基礎体力強化は良い方向に進んでいると思う。

今週末と来週末、二週連続で土日は坂・浜のコンビネーション練習の予定。

ここまでを無難に乗り越えられれば、2月は及第点。

3月からは徐々にスピード上げていけるな。

◆浜40+80+120+80+40×6set
　砂山20m×15本
　クリーン
　ダンベルフライ
　バックプレス
　ベントオーバーロウ
　ベンチロウ
　腹筋

今日もしっかり練習しました。海は風が強くて砂だらけになってしまいましたが（笑）


さて、十種の後輩が400mの指導について悩んでいるようなので、ちょっと自分なりの考えを書いてみようと思います。


400mが短距離走である以上、トップスピードは大事。

それについては異論はない。

ただ、そのトップスピードが直接400ｍに生きる400ｍに特性アリのタイプと、そうでない特性ナシのタイプがいると感じている。（あくまでも50秒以上の選手の話です。）

100mや200mと比較して、400ｍという種目の最大の特徴は300mから400mまでの100m。

スピードがつけばこの部分を難なく走れる人は特性アリのタイプ。

逆に、トップスピードが上がってもやっぱりラスト100mを走りきれない人は特性ナシのタイプ。


俺は間違いなく後者。

身近なとこでは、同期のＮ(マイルLAP47秒台)や８(マイルLAP49秒台)は間違いなく前者。
400m千葉大記録保持者の偉大な先輩も前者だと思う。（ちなみに滝は気持ちが400m向きではないので論外。）


ここでは、後者の特性ナシタイプを中心に考えたい。

では、300m〜400mのところを速く走りきれるためにはどんな能力が必要か。

俺は大きく、

�@300mまでの目標タイムをできるだけ楽に走る疾走能力。

�Aラスト100mをしっかり走りきる耐乳酸能力。

の2点に分けて練習を考えている。


�@はシーズン前〜シーズン中に意識する。

単純に100mが速くなっても、パワーに頼る走りなら400mにはつながらないし、300mもただがむしゃらに走るだけじゃ400ｍへの効果は少ない。

400mまでの300mを楽に走るためには、加速後にニュートラルに近い努力感でスピードを維持する練習が必要だと思う。

そのために、300ｍを走るのでも、設定タイムの中でどれだけ少ない努力感で走れるかを課題する練習をしている。一例を挙げると300ｍ3本でも37、38、40秒ではなく、39、39、39秒で走らせたりする。


�Aの耐乳酸能力については、冬や強化期に大事にする。

練習は走りこむの一番だと思うけど、400mにより効果を発揮させるには走り方を考えるべきだと思う。

日本には次距離ウォーク神話みたいのがあって、とかく間を次距離ウォークでつなぎたがる。

もちろん200m×10本とかいう練習もやるけど、それは基本性能を上げることが目的。

400mに直結した練習をしようとするとき、400mのラスト100mの状態にどれだけ選手のイメージや体内の状態を近づけられるかが課題だと思う。

だから単純に350m〜450mをレペで走ったり、どうしてもスピードレベルが落ちてしまうようなら、300m+50mW+150mとか300m+30秒+100mとかいう、間を極端に狭くしたメニューが効果的だと思う。
（個人的には250m×3を150mWでつなぐのも感覚的に悪くないと感じている。）

あとは、400ｍ特性ナシの奴は、400mの距離への不安が絶対的に存在するわけで、それは200mや300mまでをいくら走っても払拭できないから、400mを走りきるにはやはり400m近い練習をやりこむ必要があると思う。

まぁつまりは400mが苦手な奴は400mを走れということだ。

なんか自分に言い聞かせてるようになってしまった。

あーやだやだ（笑）

この辺がおおまかだけど現時点での俺の400mの考え方。

色んな考え方があると思うし、俺の考えもこれからどんどん変わっていくと思う。

意見やアドバイスがあると勉強になります。

◆ミニハードル加速ドリル
　150×3×3set

今日は、久しぶりに大学で練習。

加速時のギアを増やすのが課題。

その課題を克服するために、ミニハードルで加速の動きづくり。

その後、150mで成果の確認。

今日は、強くなったと思う（笑）


で、夕飯は久しぶりに西千葉松屋。

がっつり食べたかったので、豚テキ定食をなんとＷという贅沢をしてしまった。

松屋で930円。どうだ。

勝手に優越感を感じながらの夕飯でした（笑）

◆1000m×1 3分17秒
　ウエイト
　スクワット
　クリーン
　レッグカール
　腹筋

今日は走るほうは軽め。

代わりに下半身のウエイトはみっちり追い込みました。

クリーンもできるようになってきたので、ベンチプレスもあと1週間くらいで復帰できそうな予感。



よく、生徒に

「今日の練習で強くなれ」

っていう。

要は、その日その日の練習を大事にして、その日の練習で強くなったと思えるくらい追い込めってことを言っているのだが。

これが、このところの自分には正直なかなか当てはまらない。

実際、「今日の練習で強くなったな」と実感することはほとんどない。

あるのは、

「とりあえず、このくらいやっておけば維持はできるだろう」

とか

「これくらいやっとけば、そんなに落ちないだろう」

とか、そういうのばっかり。

確かに怪我は怖い。だから追い込みきれない日も多い。

だけど、それだけか？いや違う。どっかで諦めてる自分がいる。

いつからだろうか、日々の練習で強くなることを簡単に諦めるようになったのは。

世の中には、確かに「継続は力なり」とか「成長は目に見えにくい」とか、練習の成果なんてのはそう簡単に出るもんじゃない、続けることに意味があるんだっていう類の言葉はたくさんある。

けど、果たしてホントにそうなのか？

ちょっと疑ってみたくなった。

継続は力なりとは、日々の練習をないがしろにするための魔法の言葉なんじゃねーか？って。


そう思って、自分をあらためて振り返った。

反省した。

俺は確かに、続けることの美徳におぼれて、日々を大切にしきれてなかった。


続けることには確かに価値がある。けれど、その本当の価値は、どれだけのものを続けてきたかにかかっている。

明日から、もう少し、日々強くなることにこだわってみようと思う。